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10 conseils pour se sentir serein au travail

10 conseils pour se sentir serein au travail

Aufeminin

La rédaction aufeminin

1. Le matin, prenez votre temps


Votre journée commence avant d’arriver au travail ! Alors dès le matin, on tente de se relaxer au maximum. Préparez votre tenue la veille, pour éviter une panique de dernière minute. Essayez de programmer votre réveil 10 minutes en avance, histoire de vous laisser du temps pour vous étirer au lit. Pour finir, laissez votre téléphone de côté le temps de vous préparer, et mangez un bon petit déjeuner. Ça y est, vous pouvez maintenant partir à l’heure, et de bonne humeur !


2. Un brin d’organisation, et ça repart !


Une bonne organisation, c’est la clef de la sérénité ! Commencez par trier vos papiers et réorganiser votre bureau. N’hésitez pas à ajouter quelques objets personnels (une ou deux photos, votre mug préféré…), vous aurez ainsi l’impression d’être un peu comme à la maison ! L’organisation passe aussi par le classement des priorités au travail : une petite to do list chaque matin, avec les urgences de la journée et les projets qui peuvent attendre, c’est un véritable gain de temps.

3. Maîtrisez votre respiration !


Un pic de stress soudain vous submerge durant la journée ? Pas de panique, si vous apprenez à maîtriser votre respiration, la sérénité sera de retour rapidement. La respiration abdominale est un des meilleurs moyens de se détendre : inspirez par le nez, en plaçant une main sur votre ventre. Ce dernier doit « rentrer » vers votre colonne vertébrale. Concentrez-vous sur votre ceinture abdominale, puis expirez par la bouche, en faisant doucement revenir votre ventre à sa place « normale ». En respirant ainsi durant 2 minutes, votre corps va se relâcher, et vous pourrez alors repartir sur de bonnes bases. Parfait pour gérer ses émotions !


4. On ne passe pas à côté des pauses


Les pauses sont vraiment indispensables. Changer d’air quelques minutes, marcher, se préparer un thé ou encore s’étirer sont autant de bonnes idées pour se reconcentrer. Et s’il y a bien une pause sur laquelle on ne doit pas faire l’impasse, c’est celle du déjeuner : on décroche vraiment et on mange équilibré (par exemple, une salade de pâtes au thon, aux œufs et avec des tomates, quelques brins de ciboulette, et une sauce simple au citron et à l’huile d’olive). Pour clôturer votre repas, vous pouvez opter pour un Activia nature ou aux fruits. Et surtout, on n’oublie pas de mâcher lentement ! Pour s’hydrater durant la journée, on privilégie l’eau plutôt que le thé ou le café.

5. Entretenez vos relations professionnelles pour une meilleure ambiance


Sachant que la journée se déroule en grande partie au travail, il vaut mieux prendre soin de ses relations professionnelles. Car lorsque l’ambiance est au beau fixe avec vos collègues, voire qu’ils deviennent des amis, le boulot devient automatiquement plus serein et les heures passent bien plus vite ! Alors n’hésitez pas à proposer quelques apéros hebdomadaires entre collègues, ou à encourager les sorties pour déjeuner en petit groupe !


6. Restez optimiste


On dit bien souvent que l’optimisme peut être contagieux… Alors le meilleur moyen de rester zen au travail et d’inciter ses collègues à faire de même, c’est de toujours voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. En insufflant un vent de positive attitude, on peut également relativiser un peu plus les petits problèmes du quotidien. En plus, la science a prouvé que l’optimisme protégeait l’organisme : alors on PO-SI-TI-VE !


7. Prenez de la distance


Si vous respectez le point numéro 6, alors la prise de distance viendra d’elle-même. Essayez de vous détacher un peu, et évitez de prendre les choses trop à cœur. Le travail reste le travail, et si vous vous donnez à fond et que vous faites de votre mieux, alors c’est déjà génial. Ne ressassez pas tout ce qui a pu vous chiffonner au bureau, car c’est totalement inutile. Dites-vous qu’une fois que vous êtes en dehors de votre lieu de travail, c’est terminé ! Vous aurez tout le temps de repenser à vos dossiers le lendemain…

 
8. Une fois chez vous, débranchez


Les mails et les appels, on évite au maximum : séparez bien votre vie privée et votre vie professionnelle, sinon vous risquez de ne jamais décrocher ! Le mieux, c’est de laisser la technologie de côté pendant quelques heures et se faire plaisir. Un petit bain, la préparation d’une recette ou d’un apéro, une sortie entre amis… Tout est bon pour oublier le boulot quelque temps !


9. Exprimez-vous !


On y pense rarement, et c’est dommage : il vaut mieux s’exprimer directement lorsqu’on ne se sent pas bien plutôt que d’attendre que les choses se règlent toutes seules. Ce n’est pas simple, mais c’est très souvent salvateur. Avouer « je n’ai pas compris », « je n’y arrive pas » ou encore « désolée mais j’ai trop de travail », ça ne peut qu’aider. Ce n’est en aucun cas un aveu de faiblesse, bien au contraire. C’est être lucide face à certaines difficultés, et mettre des mots dessus. On vous le garantit, ça change la vie !


10. Défoulez-vous


Se lancer dans une activité ludique, et pourquoi pas un brin sportive, c’est le meilleur moyen d’oublier le travail ! Le matin, optez pour des sports vraiment punchy : jogging, zumba, boxe, natation… Ou même sur la pause du déjeuner si vous pouvez ! Le soir, c’est également envisageable, mais espacez bien votre séance de sport de trois heures avec le coucher. Sinon, le vélo est une option aussi maligne que pratique. Non seulement, toutes ces activités sont bonnes pour la sante, mais elles boostent aussi votre bonne humeur : le lendemain, vous vous réveillerez le sourire aux lèvres !

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